🔹 Modalidad sugerida

• Caminata prolongada, trote suave o bici ligera sin distracciones

🔹 Indicaciones clave

• Sin música, sin teléfono, solo tú y tu cuerpo
• Observa tu respiración, ritmo cardíaco, postura, emociones

🔹 Estructura

• 10 min entrada en calor
• 35-40 min en zona 2 con respiración nasal
• 5 min de caminata lenta y reflexión consciente

🔹 Estiramiento final

• Enfócate en fascia plantar, sóleo, espalda y cuello