🔹 Calentamiento (10 min)

• 15 bodyweight squats

• 10 glute bridges

• 10 reverse lunges

• 20 jumping jacks

🔹 Circuito (3-4 rondas)

1. Sentadilla goblet – 10-12 rep

2. Peso muerto rumano con kettlebell – 10 rep

3. Estocadas caminando – 12 rep por pierna

4. Hip thrust con banda – 15 rep

5. Plancha con elevación de pierna – 30 seg

👉 Descansa 60-90 seg entre rondas

🔹 Estiramiento post-rutina (10 min)

• Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, psoas