1. ☀️ LUZ SOLAR

  • Sal a recibir luz natural durante al menos 10 min, en silencio

2. 💧 HIDRATACIÓN

  • Agua templada con pizca de sal y jengibre (opcional)

3. 🌍 GROUNDING

  • 10-15 min descalzo, idealmente en naturaleza

4. 🌬️ RESPIRACIÓN

Técnica del día: Escaneo corporal en quietud

  • Concéntrate en cada parte de tu cuerpo mientras respiras por nariz (10 min)

5. 💬 AFIRMACIONES

  • “Hoy escucho mi cuerpo sin juicio.”

  • “Mi energía se adapta con sabiduría.”

6. ☕ CAFÉ (opcional)

Con atención plena antes del entrenamiento

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