Volver a tus raíces

Hoy inicias un viaje de transformación. Este no es solo un reto físico, es una reconexión con tu cuerpo, tu energía y tu propósito evolutivo.

RITUAL DE MAÑANA

1. Luz Solar (5-10 min)

• Sal en cuanto despiertes.

• Recibe luz en los ojos (sin mirar directamente al sol) y en tu piel.

• Esto activa tu reloj biológico, regula hormonas y mejora tu estado de ánimo.

2. HIDRATACIÓN CONSCIENTE

Toma 1 vaso de agua purificada con 1/4 cdita. de sal marina sin refinar, unas gotas de limón o vinagre de manzana (opcional)

3. GROUNDING (5-10 min)

• Pies descalzos sobre tierra, grama o piedra natural.

• Cierra los ojos, respira, siente la conexión con la tierra.

• Repite en tu mente:

“Estoy presente. Soy energía en movimiento. Estoy en armonía con la tierra.”

4.  RESPIRACIÓN CONSCIENTE (10 min)

Técnica: Box Breathing

• Inhala por la nariz 4 segundos

• Sostén 4 segundos

• Exhala por la nariz 4 segundos

• Sostén 4 segundos

• Repite durante 3-5 minutos

  Opcional: pon música de frecuencia 432Hz

5. 💬 AFIRMACIONES POSITIVAS

• “Mi cuerpo es fuerte. Mi mente está enfocada.”

• “Estoy comprometido con mi evolución.”

• “Hoy empiezo a convertirme en quien realmente soy.”

6. ☕ CAFÉ (opcional – ideal en ayuno)

• Tómalo negro, sin azúcar ni cremas.

• Puedes agregar canela o un poco de sal si gustas.

• Esto te dará claridad mental, energía y apoyo en el ayuno.

ENTRENAMIENTO DEL DÍA – Fuerza: Tren inferior (45-50 min)

Calentamiento (10 min)

• Caminata ligera o bicicleta 5 min

• 2 rondas:

  • 15 sentadillas sin peso

  • 10 zancadas caminando

  • 20 puentes de glúteos

  • 20 jumping jacks (opcional)

 

🔸Bloque principal de fuerza

1. Sentadilla con barra (Back Squat)

   4 series x 6-8 reps

   Descanso: 90 seg

   👉 Técnica: Pies firmes, rodillas alineadas, espalda neutra.

2. Peso muerto con barra o kettlebell

   3 series x 8 reps

   👉 Mantén la barra cerca del cuerpo, hombros atrás, core firme.

3. Zancadas con mancuernas

   3 series x 10 por pierna

   👉 Paso largo, controla el descenso, mirada al frente.

4. Plancha isométrica (Core)

   3 series x 30-60 seg

   👉 Activa el abdomen, no hundas la cadera.

🔸Estiramiento post-entreno (10 min)

• Cuádriceps (de pie o acostado de lado)

• Isquiotibiales (posición de pie tocando los pies)

• Psoas (zancada profunda)

• Glúteos (posición paloma)

• Respiración profunda nasal: 3 min

📓 BITÁCORA DEL DÍA (reflexión escrita o mental)

• ¿Cómo me sentí al mover mi cuerpo hoy?

• ¿Qué parte de mí sentí más viva?

• ¿Estoy orgulloso de haber empezado?